6 8 powtórzen

Elo mam pytanie czy cwiczac klate treningiem wyciskanie plasko 4 s 10 powtorzen, skos 4 serie tez kolo 10 powtorzen, do tego 4 serie rozpietek wystarczy aby trenowac klate tylko raz w tygodniu? Na plaskiej biore coc kolo 45 kg na serie na skosie kolo 40 kg, rozpietki 12 kg wiec nie za duzo:) Wiec czy to wsytarczy aby trenowac klate raz w tygodniu [...]

Od jakiegoś czasu szukam informacji na ten temat i nic konkretnego nie mogę znaleźć. Chodzi mi o to co bardziej niszczy stawy - duża ilość powtórzeń małymi ciężarami, czy mała liczba powtórzeń z dużym obciążeniem? Spotkałam już wiele sprzecznych opinii i nie wiem w co wierzyć. Liczę, że zapodacie mi jakieś linki do wyników badań(mogą być po [...]

Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

Witam !! Niedługo zabieram się za układanie treningu na rzeźbę. Wiadomo zakres powtórzeń 12-15, większa intensywnośc itp. Jednak ostatnio spotkałem się z opiniami, że w treningu na rzeźbę lepiej wykonywać ok. 3-6 powtórzeń w serii, wtedy są niby mniejsze straty w mięśniu a fat leci. Co o tym myslicie bo sam już nie wiem które rozwiązanie jest [...]

Witam, potrzebuje trening na plecy w podciaganiu , zeby osiagnac 21 powtorzen w jednej serii . Na dzien dzisiejszy jestem w stanie zrobic w jednej serii okolo 14 powtorzen czysto technicznie ( podciaganie nachwytem szeroko , do wyprostowanych rak, i broda NAD drozek) od dzis mam na to 4 miesiace, czy to realne ? waze 85 kg-jestem po wycince [...]

Mam w treningu serie podwojnie łączone. Jest np. tak rozpietki na plaskiej, krzyzowanie linek w bramie- 4 serie podwojnie laczone po 15-18 powtorzen. mam jednak problem gdyz nie wiem czy mam robic 15-18 w kazdej serii(w rozpietkach 18 i w bramie 18 czyli razem 36) czy tez tak by lacznie wyszlo mi 18. Dodam ze jest to w treningu na rzezbe. jak [...]

[...] Obecnie przy 4 dniowym podwieszonym push pull ćwiczę na zasadzie 4 serie na każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Co serie zwiększam ciężar w taki sposób aby w ostatnim powtórzeniu nie mieć już siły po 10 powtórzeniu. Kiedy dojdę do pełnych 4 x 10 powtórzeń to dodaje ciężar startowy od następnego treningu. Jakie wy schematy polecacie i co [...]

Witam, robiłem do tej pory stałym ciężarem we wszystkich ćwiczeniach i progres stanął. Myślałem nad zmianą metody progresji na np. piramidkę co byłoby czymś nowym dla mięśni. Robiłem tak, że miałem 4s po 8 powtórzeń mając w 1s zapas 3 powtórzeń, w 2s dwóch, w 3s jednego i w ostatniej na maksa. Jednak teraz nie mogę dodać ciężaru. Chyba że zejdę o [...]

Jako że nogi to moja najsłabsza partia chciałbym trenować je 2 razy w tygodniu lub więcej. 1trening zakres powtórzeń 10-15 Przysiady klasyczne Wykroki chodzone Martwy ciąg na prostych nogach Prostowanie nóg na maszynie Łydki na maszynie siedząc 2trening zakres powtórzeń 3-5 Front squat Przysiady bułgarskie Wypychanie cięzaru na suwnicy Uginanie [...]

Nie mam zbyt wielkiej wiedzy na temat siłowni, a nurtują mnie 2 pytania na ten temat: 1. Jak lepiej ćwiczyć na masę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu czy mniej powtórzeń na większym obciążeniu 2. Czy picie wody podczas treningu przyśpiesza przyrost masy? Z tymi dwoma stwierdzeniami się ostatnio spotkałem ale od osób nie za bardzo [...]

Mam taki problem, lewa strona klatki jest lepiej rozwinięta (wizualnie), ale przy treningu jest ona słabsza. Po prostu moge zrobic więcej powtórzeń prawą stroną. Próbuje dużo trenowac hantlami i robie więcej powtórzeń na prawą stronę, jednak i tak nie mogę dopompować prawej strona tak jak lewej, która po treningu ma dobrą pompe. Jak temu zaradzić ?

Cześć! Mam kontuzję uda i z tego powodu nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać na maksymalnym obciążeniu. Ćwiczę teraz na masę, a na mniejszym obciążeniu wychodzi mi czasem powtórzeń nawet więcej niż na rzeźbę, czasem 20, a czasem jeszcze więcej. Ile powtórzeń robić przy tej kontuzji, żeby w miarę możliwości szło na masę? Jakie przerwy robić między [...]

Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

[...] no i teraz te pytania. :D 1. Czy nie zaszkodzę sobie jak codziennie wieczorkiem zrobię serie pompek? tak zeby mi się lepiej spało? :D 2. Na kazdym treningu robie brzuch . Ale jakos tak kiepsko . tzn. 3x Podnoszenie kolan na w zwisie na poręczach 15 powtorzen. oraz 3x 15 powtórzen na skosnej . Czy mogę do tego robić jeszcze a6W? z góry dzieki

[...] tak to ile serii i ile powtórzeń. ? 2. Ile robić serii i powtórzeń na łydki ?? 3.Jak robię FBW to radzicie mi co seria zwiększać obciążenie ?? 4.Czy jak robię np. serie to radzicie mi robić tak powtórzenia 10-8-6 czy 12-10-8 ?? Z góry wielkie dla tego Pana Który odpowie. I PROSZĘ bez takich pytań o staż itp. prosze tylko o odpowowiedzi. ;)

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]

Witam długo czytałam zanim sama zdecydowałam się założyć temat i zarejestrować na Waszym forum. Bardzo żałuję iż trafiłam tutaj tak późno , ponieważ odkryłam niezwykłą skarbnicę wiedzy i trafiając tu wcześniej uniknęłabym błędów i niepotrzebnych frustracji. Moje problemy z wagą na dobre zaczęły się gdy po ciąży nie wróciłam do palenia... dobiłam [...]

Witam Ćwicze Fbw 15 10 5. Ostatnio zacząłem robić szrugsy, ale przy 5 powtórzeniach jest troche za ciężko. Nie chodzi o barki ale o kręgosłup. Mam 17 lat i jeszcze rosnę więc nie chciałbym jakichś kontuzju, albo zatrzymania wzrostu. Więc mam pytanie. jakim zakresem powtórzeń mam wykonywać to ćwiczenie?? Czy mogę sobie robić na każdym treningu no [...]